[...] to prosilbym jeszcze o pomoc w kwestii gry w tenisa (bo sezon rozpoczyna sie na dobre). Przeczytalem kilka artykulow, mowily one jednak o suplementacji. Jak powinienem uwzglednic to w bilansie kalorycznym (wychodzi to okolo godzinki grania, oczywiscie w dni beztreningowe), bo co do diety, to rozumiem, ze tak samo posilek przed- i potreningowy.
[...] planu 5) cel cyklu / masa 6) stosowane już wcześniej suplementy /nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze /nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od /nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny /nie stosowałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
[...] coś ? rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p trening docelowy 2 serie 100%(CD) x 12 ? Oczywiście na ćwiczeniach opisanych wyżej. Tak samo nie wiem czy będę dał rade w pełni ćwiczyć z powodu prac gospodarczych ( żniwa ) Czyli całe dni roboty.
no mnie też dziwi, że 3 główne walki bez zmian, zostało tylko 5 dni do gali więc jestem dobrej myśli, że tak zostanie.. Ostatnia promocja na FOXie była udana, mam nadzieję, że tak będzie teraz, swoje typy już napisałem, teraz tylko czekać na świetne walki a zestawienia w MC i nawet w prlimsach robią nadzieję :-))
[...] jest LHW a nie FlyW-LW i ciosy sporo ważą.. No tak walczył z Davisem z top 10, ale jak już ziumol wspomniałeś to właśnie jest jego jedyna przegrana.. :-D Co do Hamilla to ładnie trafił kilka razy z tego co pamiętam nawet go rozciął a to Gustaf walczył asekuracyjniej jak zwykle krążył wokół niego, Gustaf to naprawdę dobry fighter, jest komplenty, [...]
"poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi." Dokładnie, mam identyczne odczucia! Podział, który zamierzam wypróbować od nowego roku będzie taki: 1) Klatka + bicepsy 2) [...]
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] blinG: piszesz ze na EQ juz za pozno a co Ty na to aby do Twojej rozpiski dolaczyc od tego tyg. do 13 tyg. EQ (w dawkach 150-200mg) + propionat od 10 do 13 tyg (50 mg co 2 dni). Nolva tak jak pisales 10/20mg - dziennie. 1-10 400 mg deci/tydz 1-10 500 mg omny/tydz 7-12 30-35 mg winsu/dzien 3-13 150 mg eq/tydz 10-13 50mg propionatu /2dni [...]
To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz
[...] piersiowa, bicepsy 2 Uda, łydki 3 Wolny 4 Barki, tricepsy 5 Grzbiet 6 Wolny 7 Wolny Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony dla [...]
[...] na podtrzymanie jak czujesz ze jest lepiej ja jak tylko czuje ze cos mnie lapie w perwszym mozliwym posilku wrzucam na raz 5g, poznije co posilek po 1-2g i tak przez kilka dni az do calkowitego ustania objawow zazwyczaj bol gardla/glowy w takim systemnie ustepuje w mniej niz 24h, katar 2-3dni a flegma z gardla okolo tydzien przy okazji lec [...]
No ,teraz cwicze od listopada , czyli jakies 3 miesiace. Przerwe mialem 5msc, bo pracowalem w Usa po 12h/dziennie 6-7 dni w tygodniu :) Ale nie oszukuje podaje czas od kiedy zaczalem cwiczyc. Lacznie przerw pewnie bylo ok 1.5 roku bo co rok po 3-4 msc. Wiem z,e ten czas mkozna bylo lepiej spozytkowac ale jestem madrzejszy i lepiej juz wiem co i [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] już wyszły po wczoraj także na początku ciężko było się ruszać ale poszło, myślałam, że wcisnę jeszcze z 10 minut cardio, ale już brakło czasu. Jeszcze się zastanowię czy dni z obwodami traktować jako DNT czy DT, jak będzie duży głód to coś dojem. dieta: - kawa z masłem i olejem kokosowym - sok marchewkowy - banan, placki ryżowe z czarnuszką, [...]
1-4 Meta 25-30mg_ed 1-8 Enan 500/week odblok zaczynasz 7-10 dni po ostatnim szocie enana, pierwsze 5 dni po 100mg(2tab) dalej do konca 2 listkow po 50mg(1tab)
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] 22.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Ciężki dzień był w robocie więc akurat regeneracja się przyda bo kortyzol w suficie }:-( wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia i duuużżoooo kawy ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś [...]
[...] tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. Najbliższe dni będą ciężkie bo mamy jak co miesiąc okres podatkowy }:-(}:-( DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 100g indyk/100g [...]
Dziękuję za odpowiedź. Zawsze parę informacji więcej. Pozwolę sobie jeszcze zapytać, naprawdę nie wycierasz twarzy w ręcznik tylko w ręczniki papierowe? Mam oddzielny ręcznik do twarzy i do ciała. Zmieniam go co 3-4 dni. Nigdy nie pomyślałem, że mógłby w znaczącym stopniu przyczynić się do pogorszenia stanu skóry. Pozdrawiam.
[...] na Malcie są na razie nie rywale i ciężary, lecz... upały. Jest tu strasznie gorąco, woda „wychodzi” ze mnie. Straciłem już 9 kilogramów w 5 dni! Ważyłem 143 kg, teraz mam 134. Trochę za duży ubytek - mówi w rozmowie ze Sportfanem Pudzianowski, ale przy okazji uspokaja kibiców. - Już byłem w takich opałach i [...]
UFC on Fox 5: Ben Henderson vs Nate Diaz
